قد تعانين من بشرة شاحبة أو حتى مليئة بالحبوب أو سمراء ، تعانى الكثير من السيدات العديد من مشكلات بالبشرة فظهور الحبوب و البقع و خلافه و تتعرض البشرة الدهنية للحبوب نتيجة الزيادة و الإفراط فى إفراز الزيوت فى البشرة أو سد مسام الجلد.

مما يجعل على البشرة صعوبة فى التنفس و يؤدى ذلك لتكون البكتيريا و تراكمها مما ينتج عنه ظهور البقع و الغامقة و الحبوب.

كما أن للبشرة الجافة بعض المشكلات أيضاً فالبشرة الجافة تسبب الحكة و تحتاج أيضاً للمرطبات و العناية الخاصة حتى يتم تعويض النقص الموجود بها .

إن التغذية هى عنوان الصحة الجيدة فالتغذية السليمة تغطى إحتياجات البشرة و تعطيها العناصر المفقودة للمساعدة على تجدد الخلايا بها و مقاومة العيوب الموجودة.

إن ظهور المشكلة بالبشرة ينم عن نقص عنصراً غذائياً مع التعرض للعوامل القاسية و عند تعويض المواد الغذائية الناقصة تتحسن البشرة و تصبح أنعم من ذى قبل و يتم إعادة النضارة للبشرة .

 لذلك سنقدم لكم وصفات لبعض العصائر السميكة أو ما يسمي بسموسيز (Smoothies ) و التى تحتوى كل منها على عناصر مفيدة تعيد نضارة و حيوية البشرة إلى السابق كما أن هذه العصائر أيضاً ستقوم أيضاً بتغذيتك و مساعدتك على الحفاظ على الوزن إن إستخدمتيها بدلاً من بعض المقبلات أو بدلاً للوجبة لتحصلى أيضاً على فرق فى الوزن .

تعرفي على المنتجات الأكثر مبيعا في اصلاح البشرة و معالجتها

 وصفات عصائر تساعد على التغلب على مشكلات البشرة :

 عصير الجرجير :

 إن كل ما تحتاجيه لبشرة لامعة هو مساعدة من بعض الخضروات و الفواكه ، طبقاً لدراسة حديثة تم نشرها مؤخراً أن الأشخاص الذين يتناولون يومياً 15 مل من  مكملات البيتاكاروتين إنتهى بهم البرنامج بالحصول على بشرة جذابة و ذهبية و متناسقة.

و ذلك العنصر متوفر فى الجرجير فعصير الجرجير لذلك يجب أن تشربى عصير الجرجير لبشرة نقية  ، كما أن الجرجير مشهور بقدرته على تحفيز نمو الشعر و كثافته و بذلك ستكونين قد حققتى الفائدة للبشرة و الشعر .

يمكنك أيضاً إضافة الزبادى أيضاً للحصول على قيمة غذائية .

 مشروب طاقة اليقطين (قرع العسل) :

إن اليقطين المعلب يحتوى على 17 مل جرام من البيتاكاروتين فى الكوب الواحد ، و تحول أجسادنا أشكال الكاروتين إلى فيتامين A  لإنتاج الريتينول الذى يدخل فى تكوين العضلات.

و من المعروف أن فيتامين A مدعم أساسي و طبيعي للبشرة و يساعد على تجديد و نمو الخلايا .

 المكونات :

• 1/2 كوب يقطين صافى مجمد داخل مكعبات الثلج .
• 1 كوب من الزبادى .
• 1/2 كوب من الماء .
• 1/4 ثمرة أفوكادو .
• 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان .
• 1/2 ملعقة صغيرة من بهارات فطيرة اليقطين .

 الطريقة :

إخلط المكونات فى الخلاط حتى الحصول على عصير سميك .

القيمة الغذائية :

• 360 سعر حرارى .
• 14 جرام من الدهون .
• 78.6 مل جرام من الصوديوم .
• 38 جرام من النشويات .
• 25.5 جرام من السكر .
• 11 جرام من الألياف .
• 25.6 جرام من البروتين .

 عصير المانجو المدهش :

إن الفواكه و الخضروات البرتقالية اللون مليئة بالبيتا كاروتين ، ففى كل كوب من هذه الفاكهة المقطعة يحتوى على الكم وافى من العديد من القيم الغذائية  الذى يحتاجه الشخص البالغ .

 المكونات :

• 1/4 كوب من مكعبات المانجو .
• 1/4 كوب من الأفوكادو الطازج .
• 1/2 كوب من عصير المانجو .
• 1/4 كوب زبادى بالفانيليا خالى الدسم .
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون .
• 1 ملعقة كبيرة من السكر .
• 6 مكعبات ثلج .

 الطريقة :

إمزجى المكونات كلها المانجو ، الأفوكادو ، الزبادى ، عصير الليمون ، السكر ، مكعبات الثلج داخل الخلاط حتى تحصلى على مزيج سميك يمكنك تقديمه مع شرائح من المانجو أو الفراولة حسب الرغبة .

القيم الغذائية :

• 269 سعراً حرارياً .
• 8.7 جرام دهون .
• 46 مل جرام صوديوم .
• 49.5 جرام من النشويات .
• 5.6 جرام من الألياف .
• 4 جرام من البروتين .

 مشروب الخضروات السوبر :

إن الخضروات تحتوى على نسبة عالية من الألياف فالكرنب يحتوى  على ما يقارب من 10 أضعاف الحد الأدنى من الكمية التى تتحتاجها من بيتا كارتينويدز يومياً.

و لا تقلق من تناول الكمية الكبيرة من فيتامين A و البيتا كارتينويدز و الطريقة المثالية لتناول هذا العنصر هو عن طريق الطعام و الخضروات و لا يفضل تناول المكملات التى تحتوى على هذه المادة حيث أنها تعتبر تحتوى على نسبة عالية من القيمة الغذائية .

 المكونات : (تكفى لشخصين)

• 1 1/4 كوب من أوراق الكرنب المغسول و الطازج .
• 1 1/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة .
• 2 عدد ضلوع الكرفس المقطعة .
• 1/4 كوب من أوراق البقدونس المقطعة.
• 1/4 كوب نعناع مقطع .

 طريقة التحضير :

ضعى كل المكونات داخل الخلاط و إضربيه حتى يصبح مزيجاً سميكاً .

القيم الغذائية :

• 160 سعراً حرارياً .
• 0.8 جرام من الدهون .
• 0.1 جرام دهون غير مشبعة .
• 54 مل جرام من الصوديوم .
• 38.3 جرام من النشويات .
• 4.6 جرام من الألياف .
• 4 جرام من البروتين .

 مشروب الكنتالوب و الزنجبيل :

إن هذا العصير يحتوى على أكثر من 6 مل جرام من البيتا كاروتين ( 1.5 مل جرام للكوب ) و غنى أيضاً بالألفا كاروتين و ذلك بفضل الكانتالوب الموجود بها .

الكمية : 4 أشخاص .

 المكونات :

• 20 عدد مكعب ثلج .
• 2 كوب من الكانلوب المقطع ( حوالى 1/2 ثمرة ) .
• 3/4 كوب من الزبادى .
• 1/2 ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور .

 الطريقة :

ضعى مكعبات الثلج ، الكنتالوب ، الزبادى ، السكر ، الزنجبيل داخل الخلاط و إضربى المكونات حتى يصبح مزيجاً ناعماً .

القيم الغذائية : للكوب الواحد :

• 91 سعراً حرارياً .
• 0.8 جرام من الدهون .
• 0.5 جرام من الدهون المشبعة .
• 46 مل جرام من الصوديوم .
• 19 جرام نت النشويات .
• 18 جرام من السكر .
• 8 جرام من الألياف .
• 3 جرام من البروتين .

 عصير كيكة الجزر :

 إنه أحد العصائر المصنوعة التى فى حال إن كنت تحبين طعم الكيك فهو يعتبر أحد العصائر اللذيذة ، كما أن هذا العصير يحتوى الكوب الواحد منه على 11 مل جرام من البيتا كاروتين و 5 مل جرام من الألفا كاروتين .

 المكونات :

• 1/2 كوب جزر غير محلى .
• 1 معيار باودر واى بروتين بطعم الفانيليا .
• 2 ملعقة كبيرة من بذور القمح المحمصة .
• 1 ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي ( غير منزوع الدهون )
• 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان .
• 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
• 2 جرام من ألياف غلوكومان .
• مكعبات الثلج .

القيمة الغذائية :

• 300 سعراً حرارياً .
• 12.5 جرام من الدهون .
• 4 جرام من الدهون المشبعة .
• 127 مل جرام من الصوديوم .
• 21.7 جرام من الكربوهيدرات .
• 6.7 جرام من السكر .
• 5 جرام من الألياف .
• 26 جرام من البروتين .

 عصير خضروات الشتاء :

 بين عصير البرتقال و الخضروات شديدة اللون الأخضر فإنك تحصل على 4 جرام من بيتا كاروتين و 1 جرام من ألفا كاروتين فى الكوب الواحد .

المكونات :

• 1/4 كوب من عصير الجزر .
• 1/2 كوب من عصير البرتقال .
• 1 كوب من السبانخ .
• 1 كوب من أوراق الكرفس المقطع .
• 4 زهرات بروكلي صغيرة مقطعة و مجمدة .
• 1 تفاحة مقطعة لقطع صغيرة .

 طريقة التحضير :

ضعى المكونات فى الخلاط و إخفقيهم للحصول على مزيج ناعم .

القيم الغذائية :

• 222 سعراً حرارياً .
• 1.4 جرام من الدهون .
• 0.3 جرام من الدهون المشبعة .
• 52 جرام من الصوديوم .
• 54 جرام من الكربوهيدرات .
• 29 جرام من السكر .
• 8 جرام من الألياف .
• 5 جرام من البروتين .

تعرفي هنا على افضل منتجات العناية بالبشرة

 الخلاصة:

و بعد أن قدمنا لكم العصائر السابقة و أوضحنا القيم الغذائية بها نحب أن نوضح لكى أن هذه العصائر ستعطى بشرتك القوة و المرونة و الصلابة وفهى تحفز الكولاجين و تعمل على بقاء البشرة بصحة جيدة.

كما أن الجزر ز اليقطين و خلافه من الخضروات و الفواكه البرتقالية تحتوى على كمية كبيرة من فيتامين A,C اللذان يساعدان على تفتيح البشرة و حمايتها ، كما أن المكونات الخضراء تساعد على تجديد الخلايا بالبشرة و إعادة بناءها و جعلها خالية من الحبوب .