يسعى الكثير من الناس الى معرفة طرق ناجحه و مضمونه لخسارة الوزن ولكنه أمر نادر الحدوث و بالكاد ينجحون في الحصول على النتائج المرضيه.
هناك الكثير من المصادر التي تساعد على جعل الأمور أسهل بكثير في ما يتعلق بخسارة الوزن و التي تتمثل في الوجبات الغذائيه و حبوب التخسيس.
ان غليوكومانان Glucomannan من الألياف الغذائيه الطبيعيه و من اهم المكملات الغذائيه التي تساعد على خسارة الوزن.
ماهو الغليوكومانان Glucomannan ؟
هو من الألياف الغذائيه الطبيعيه التي تذوب في الماء و المعروفه ايضآ باسم (كونجك).
و تتوفر هذه الألياف على شكل مكمل غذائي يمزج بالمـــاء و يضاف أيضآ الى الى المنتجات الغذائيه مثل المعكرونه و الدقيق و تعتبر هذه الألياف عنصرآ أساسيآ في شعرية الشيراتاكي التي تحتوي على سعرات حراريه قليله.
يحتوي غليوكومانان على 40% من الوزن الجاف لنبات اليام و يرجع أصله الى جنوب شرق آسيا و لها تاريخ طويل من الاستخدامات مثل الخلطات الشعبيه و الأغذيه التقليديه مثل التوفو و المعكرونه و هلام الكونجك
بعد استخراج الألياف من النباتات تصبح كالتالي :
بالرغم من استخدامه كمكمل غذائي له عدة استخدامات اخرى فهو يستخدم كماده مضافه للغذاء و مستحلب و مثخن يرمز له بE425-11
غليوكومانان له قدره استثنائيه على امتصاص الماء فهو يعتبر من أكثر الألياف الغذائيه لزوجه .
يمتص غليوكومانان الكثير من السوائل ،اذا تم تفريغ كبسوله من غليوكومانان في كوب صغير من الماء سوف يتحول الى ماده هلاميه
غليوكومانان من الألياف الغذائيه القابله للذوبان في الماء و لقد وضح الاهتمام بغليوكومانان لفعاليته وتأثيره على خسارة الوزن.
كيف يساعد غليوكومانان Glucomannan على خسارة الوزن ؟
غليوكومانان :هو من الألياف اللزجه القابله للذوبان في الماء و التي تعزز خسارة الوزن عن طريق عدة آليات ،منها :
تحتوي على سعرات حراريه قليله.
ينتج عن تناوله امتلاء المعده و الشعور بالشبع مما يؤدي الى تناول كميه أقل من الطعام في الوجبات الأخرى على مدار اليوم .
يؤخر افراغ المعده مما يساهم في الشعور بالشبع فهو مثل باقي الألياف القابله للذوبان في الماء يمنع امتصاص البروتين و الدهون .
يتغذى على البكتيريا النافعه في الأمعاء مما يتم تحويلها الى أحماض دهنيه .
تعتبر تغذيه بكتيريا الأمعاء النافعه مفيده جدآ للصحه فقد وضحت بعض الدراسات وجود علاقه بين بكتيريا الأمعاء ووزن الجسم .
غليوكومانان مشابه لألياف أخرى قابله للذوبان في الماء من جانب مدى تأثيرها في خسارة الوزن و لكنه الأكثر لزوجه مما يجعله الأكثر فاعليه و تأثيرآ.
خلاصة القول
بما ان غليوكومانان من الألياف قابله للذوبان في الماء فانه يمتص الماء في المعده و يولد الشعور بالشبع مما يؤدي الى تناول كميه أقل من الطعام و سعرات حراريه أقل لخسارة بعض الوزن .
ما مدى فعالية غليوكومانان ؟
دراسة مدى فاعلية المنتج مثيره للاهتمام دائمآ و لكن الأهم هو معرفة مدى تأثير مكونات المنتج و هل تساعد على خسارة الوزن ؟
لحسن الحظ، تم اجراء العديد من التجارب العشوائيه حول غليوكومانان و هي من الدراسات التي تعتبر (المقدار الذهبي) للتجارب العلميه على البشر.
تم اختيار 176 شخص بشكل عشوائي يعانون من زيادة الوزن ،قاموا بتناول غليوكومانان مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات . تم اختيار 3 ملاحق مع جرعات متفاوته من الغليوكومانان و اضافة ألياف اخرى غيلر غليوكومانان الى بعضهم ، هذه هي النتيجه :
ان خسارة الوزن كانت بشكل أكبر مع المجموعات التي تحتوي على جرعات غليوكومانان. اثبتت بعض الدراسات فعالية غليوكومانان في خسارة الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنه و ذلك عند تناوله بانتظام قبل الوجبات .يكون تناول غليوكومانان فعال فقط عند اتباع نظام غذائي صحي ، فان الدمج بين العوامل يحقق الهدف في خسارة الوزن بشكل أسرع
خلاصة القول
تناول غليوكومانان قبل الوجبات ،يساعد غليوكومانان على خسارة الوزن و توليد الشعور بالشبع و تقليل اتهلاك الطاقه .
الجرعات و الآثار الجانبيه
جرعه 1جم ،3 مرات في اليوم كافيه لخسارة الوزن و هذا موجود في الإسم التجاري Phen24.
فان غليوكومانان يمتص خمسة أضعاف وزنه و الجرعه الموصى بها أقل مقارنة بالمكملات الغذائيه الأخرى التي تتكون من الألياف .
موصى بتناول غليوكومانان قبل الوجبات ب15 دقيقه وحتى ساعه و ذلك لضمان مفعوله.
اذا تمدد غليو قبل ان يصل الى المعده قد يتسبب في الاختناق و انسداد في الحلق و المريء (الانبوب الذي ينقل الطعام من الفم الى المعده).
و لمنع حدوث ذلك يجب عليك دفع غليوكومانان بشرب كوب او كوبين من الماء
قد يعاني بعض الناس من آثار جانبيه خفيفه و غير شائعه مثل انتفاخ البطن.
يتسبب غليوكومانان في تقليل امتصاص الادويه الأخري مثل (sulfonylurea) دواء مرض السكري و يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول دواء السكر قبل تناول غليوكومانان بساعه او بعده بأربع ساعات .
هل ينصح بتجربة غليوكومانان و أين يوجد ؟
وفقآ للأدله ثبت ان غليوكومانان من المكملات الغذائيه الفعاله و لكن مع اتباع استراتيجيات خسارة الوزن.
ان الطريقه الوحيده المعروفه لانقاص الوزن على المدى الطويل هي اجراء التغييرات الدائمه لنمط حياتك .
و هذا المكمل موجود بإسم تجاري Phen24. يمكنك شراءه من موقعهم الرسمي.
أضغط هنا لشراء Phen24 من الموقع الرسمي